Экзамены – это стресс для каждого подростка. И в этот непростой период особенно важно, чтобы ребёнок ощущал поддержку родителей.
Вместе с куратором подросткового центра «Тут поймут» фонда «Солнечный Город», Эвелиной Шуплецовой, составили небольшую памятку для родителей о том, как помочь ребенку справиться с нагрузкой и сохранить душевное равновесие.
Для начала просто спросите у подростка, как вы можете ему помочь. Иногда каждому нужно, чтобы его просто выслушали. Будьте рядом и разделяйте чувства – признайте, что волноваться перед экзаменами — это логично.
Помогите сконцентрироваться и сосредоточиться на задаче. Вместе с ребёнком выстройте удобный режим, учитывая его комфорт, привычки и биоритмы, ведь кому-то легче заниматься утром, кому-то вечером. Составьте план подготовки: разбейте материал на блоки, отмечайте пройденные темы стикерами — это даст ощущение прогресса и контроля. И не забудьте организовать комфортное пространство для учебы — хороший свет, вода под рукой, минимум отвлекающих шумов.
Говорите не только об учебе. Разбавляйте ваши беседы смешными история, обсуждением планов на лето. Это поможет подростку немного разгрузить голову.
- Фраз вроде «Чем ты вообще занимаешься?» Лучше вместо этого скажите: «Как я могу помочь?»
- Проверок выученного материала с упрёками – это только усилит стресс.
Если спокоен родитель, то спокоен и ребёнок. Сначала позаботьтесь о себе, потом о подростке. Это, как в самолёте, надеть маску на себя, а затем на ребёнка.
Для экстренного успокоения методы на 5-15 минут:
Дыхание по квадрату: вдыхайте 4 секунды → задержите дыхание ещё на 4 секунды → выдыхайте в течение 4 секунд → снова задержите дыхание после выдоха на 4 секунды.
Можно переключить внимание на телесные ощущения. Например, намочить руки, запястья ледяной водой. Это поможет снизить пульс и перезагрузить нервную систему.
Для долгосрочной устойчивости:
Медитации с дыхательными практиками на расслабление перед сном. Такая ежедневная «тренировка» помогает уснуть и отдохнуть.
Ритуал «10 минут тишины». Выключите гаджеты на это время, выпить чая, отдохнуть - переключиться на настоящую жизнь
Прогулки – свежий воздух и движение снижают тревожность.
Предложите подростку «потоковые» занятия, например, раскраски-антистресс.
Помочь справиться со стрессом может рационализация страха. Для этого метода необходимо написать на листе свой главный страх, разделить лист пополам. На левой части написать, почему страх может реализоваться, приводя логичные доказательства, а на правой части – опровержения страха, основанные на фактах. Нужно записать по 3-4 аргумента в каждый столбик. Это поможет объективно оценить страх.
Подростку важно знать, что ваша любовь не зависит от оценок.
Алгоритм поддержки:
- Дать выплеснуть эмоции: «Я вижу, ты расстроен, и я переживаю за тебя. Давай помолчим или покричим в подушку».
- Разделить чувства: «Это обидно, я бы тоже злился».
- Перевести в практику: «Давай узнаем про пересдачу», «Хочешь, найдём репетитора?»
- Напомнить о ценности личности: «Экзамен – это этап, вне зависимости от результата ты остаёшься тем же классным человеком».
Нежелательные реакции:
- «Я же говорил, что ты не сдашь!» – подрывает доверие и самооценку, усиливает стресс ребёнка.
- «Подумаешь, ерунда!» – обесценивает переживания.
- Не сравнивайте своего ребёнка с другими: «Вот Саша сдал на 100 баллов!». Это большой удар по самооценке.
- Также не стоит пугать перспективами: «Будешь дворником». Подобные фразы лишь усиливают стресс, а выброс кортизола при этом ухудшает концентрацию.
- Скажите «нет» гиперопеке: «Я сама всё распишу!». Такое поведение со стороны родителя лишает подростка ответственности.
Важно помнить, что даже такие нейтральные фразы, как «ты справишься», могут давить, если повторять это слишком часто. Иногда лучше просто обнять.
Но самое главное, о чём должны помнить родители: очень важно дать подростку понять, что он не один, а экзамены – это не конец света. Ваша поддержка поможет ему пройти этот период с меньшими переживаниями.
