В этой статье мы обратимся к секретам древних учений, предложим простые техники для новичков и расскажем о том, как всего несколько минут медитации могут кардинально изменить ваше восприятие мира. Готовы ли вы отправиться в увлекательное путешествие по бескрайним просторам вашего сознания?

Правда в слове

Что же такое медитация? Хороший способ выяснить значение слова – обратиться к этимологии. Медитация напрямую связана с процессом мышления, это отражено в названии. Слово происходит от латинского глагола «meditari», означающего «размышлять». Любопытно, что исторически у греческого слова «теория» аналогичное значение. Хотя «теория»пришла из словаря древних восточных практик, это претерпевший ряд фонетических изменений санскритский корень «dhi».

Сложно точно сказать, что такое медитация. Человеческий разум, а тем более его ясность и успокоенность не поддаются расчетам. Осложняет поиск точного и единого определения разница медитации как части религиозного обряда и как упражнения для концентрации внимания.

Практически все дефиниции сходятся в следующем: медитация –  процесс достижения предельной сосредоточенности и спокойствия.

Индуизм

Чтобы понять, что скрывается за этим весьма размытым понятием, следует обратиться к древней традиции индуизма. Самые ранние упоминания о медитации встречаются в «Махабхарате». В индуистских текстах говорится: «обретя спокойствие и сосредоточенность, человек осознаёт себя внутри себя.»

В индуизме существует множество школ и стилей медитации. В традиционном индуизме йога и дхьяна практикуются, чтобы приблизится к «чистому осознанию», не замутненным работой ума, своему вечному «я».

Буддизм

Буддисты практикуют медитацию как часть пути к пробуждению и нирване. Буддийские практики медитации связаны с саморазвитием, созерцанием окружающего мира, практиками наблюдения и отстранения от собственного тела.

В современную эпоху буддийские техники медитации стали популярны во всём мире благодаря интересу западных мирян к дзен-буддизму и движению випассана. Модернизированная концепция осознанности, основанная на буддийском термине «сати», и связанные с ней медитативные практики привели к появлению методов терапии, основанных на принципах саморефлексии.

В буддизме особое развитие уделяется развитию совершенного невозмутимого спокойствия. В этом помогает наблюдение за дыханием без попыток его регулировать. Будда выделял следующие качества, которые можно обрести в результате правильной медитации: спокойствие, безмятежность, безропотность и прозрение «випассана).

Согласно традиции тибетского буддизма, с помощью медитативного развития безмятежности можно ослабить омрачающие препятствия и привести ум в собранное, податливое и спокойное состояние. Это качество ума позволяет стать достаточно проницательным и мудрым, чтобы «ясно видеть» природу явлений.

Христианство

Малоизвестный факт – в христианстве тоже есть аналог медитации!

С начала IV века в Палестине, Малой Азии и Египте начало распространятся мистическое движение «исихазм». Название происходит от греческого «спокойствие», «тишина». Исихасты практиковали безмолвную молитву, вели аскетичный образ жизни. Из Византии традиция исихазма пришла на Русь, где получила второе рождение и небывалую популярность. Среди теоретиков и практиков исихазма называют Сергия Радонежского, Стефана Пермского, Феофана Грека, Андрея Рублёва и многих других.

Западная христианская медитация отличается от большинства других тем, что не предполагает повторения каких-либо фраз или действий и не требует принятия определенной позы. Она восходит к Lectio Divina, то есть божественному чтению. Гвидо II в XII веке описал этот процесс так «чтение, размышление, молитва и созерцание (lectio, meditatio, oratio, contemplatio).

Современная медитация

Распространение практики путешествий в конце XIX века и как следствие активный культурный обмен с востоком привезли на запад медитацию такой, какой мы ее знаем. Важную роль в этом процессе сыграла Америка как пространство, открытое для любой новой или старой традиции. Идеи о восточной медитации начали проникать в американскую культуру еще до революции через различные христианские движения.

Бум практик осознанности пришелся на 1960-е. Молодежь восстала против прежнего уклада жизни и требовала свободы, в том числе от религии отцов, которая к тому времени в глазах многих стала скорее набором ритуалов, чем истинной верой. Хиппи искали освобождения от рационального и выход напрямую к бессознательному – двери восприятия распахнулись.

Конечно, в эту эпоху медитация была преимущественно светской. Изменилась и ее траектория. Если раньше в медитации искали духовного совершенства, единения с Богом или Нирваной, теперь главной целью большинства практикующих стало снижение стресса.

Известные примеры

Многие известные люди самых разных профессий обращались к технике медитации и отмечали положительный эффект.

Выдающийся физик, открывший теорию относительности, Альберт Эйнштейн говорил, что благодаря медитации находил ответы еще до того, как задал вопрос. Он использовал медитацию как очищение от ненужного.

The Beatles медитировали в полном составе. Их лично обучал Махариши Махеш Йоги, а затем знаменитая четвёрка отправилась в Индию для дальнейших занятий с ним.

Великий абсурдист Дэвид Линч многие десятилетия практиковал трансцендентальную медитацию и даже написал об этом книгу. Он убежден, что такая медитация увеличивает творческий потенциал и продуктивность.

Польза медитации

Медитация на длительной дистанции улучшает психическое и физическое здоровье. Ученые связывают медитацию с увеличением плотности серого вещества в мозге, а следовательно и улучшением когнитивных функций. Это может быть особенно полезно для людей, работающих в условиях высокого стресса или с большим объемом данных.

Кроме того, медитация обещает снижение симптомов тревоги и депрессии, улучшение качества сна и способности к концентрации. Многие крупные компании, например Google и Apple, внедряют программы осознанности в корпоративную культуру, чтобы поддерживать здоровье и продуктивность сотрудников.

Важно отметить, что медитация и другие практики осознанности не являются панацеей, но они могут стать частью комплексного подхода к поддержанию психического здоровья..

Что нужно делать

Медитация с направленным вниманием на дыхание – отличный вариант для начинающих. На просторах интернета можно найти множество подробных инструкций, курсы и даже приложения с аудиосопровождением для каждой сессии, где каждый может выбрать что-то под себя. Вот несколько универсальных советов, которые могут помочь в практике:

Создайте подходящую атмосферу: Найдите тихое и спокойное место для медитации. Используйте подушку или коврик, чтобы вам было удобно сидеть.

Регулярность: Постарайтесь медитировать в одно и то же время каждый день. Это поможет сформировать привычку и сделать медитацию частью вашей рутины.

Настройка на себя: Будьте добры к себе во время медитации. Если ваши мысли блуждают, просто наблюдайте за этим без осуждения и возвращайтесь к дыханию.

Увеличивайте время: Когда вы почувствуете себя комфортно с медитацией на вытянутое время, постепенно увеличивайте его. Можно добавлять по одной минуте каждую неделю, пока не достигнете 10-15 минут.

Записывайте свои ощущения: После каждого сеанса медитации записывайте в дневнике, что вы чувствовали и какие мысли приходили в голову. Это поможет отслеживать ваш прогресс и развивать осознанность.

Помните, что главное – это практика и терпение. Результаты могут быть не сразу заметны, но со временем вы ощутите положительное влияние медитации на свою жизнь.