Почему организм страдает от смены климата?

Резкий переход из снежной зимы в тропическое лето — это стресс для организма, и дело не только в температурной разнице. Вспомните простой пример: вы пакуете багаж при температуре за окном в -15 °C, добрасываете последние пары тёплых вещей, а через семь часов вы оказываетесь в атмосфере влажного воздуха +30 °C. Такая «температурная качель» вызывает целую цепочку реакций в организме: перестройка терморегуляции, адаптация к новому уровню влажности, переключение режима питания и сна. Добавьте к этому перепады давления и недостаток кислорода во время полета — и вот вам пример обстоятельств, которые буквально вынуждают тело «выключиться». Ольга Верба приводит типичный случай: «Семья вылетает из Сибири, где в январе -18 °C, и прилетает на Мальдивы или в Таиланд, где температура +30 °C. У родителей — слабость, головная боль, у детей — тошнота, бессонница, температура. Причина проста: резкая смена климатических условий плюс усталость от полета создают двойной удар для иммунитета и организма в целом». Именно поэтому важно начать готовиться к поездке ещё до того, как вы захлопнете чемодан.

5 шагов для подготовки организма

1.  Закаливание за неделю до вылета. Нет, прыгать в сугроб не обязательно. Начните с маленького: контрастный душ, больше прогулок на свежем воздухе и отказ от слишком теплой одежды, если это позволяет погода. Это помогает иммунной системе мягче адаптироваться к разнице температур.
2. Режим сна — это ключ. Если вы летите в страну с разницей по времени 4–5 часов, за 3–5 дней начните постепенно смещать время сна. Например, ложитесь на 30–40 минут раньше стандартного, если перелет направлен в восточные страны, или позже — если в западные. Такая адаптация облегчит смену часового пояса.
3. Пройдите медицинский «чек-ап». Убедитесь, что у вас нет внутренних дефицитов витаминов — например, железа или магния, которые влияют на энергию и иммунитет. При сильной нехватке витаминов организм будет реагировать на смену климата острее.
4. Питание и гидратация. Увлажняйте тело «изнутри»: пейте достаточно простой воды за день-два до полета. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, богатых витаминами С и E, чтобы поддерживать иммунитет, и откажитесь от жирной пищи.
5. Соберите аптечку. Включите в багаж самое важное: жаропонижающее, сорбенты, увлажняющие капли для глаз, репелленты от насекомых и витаминные комплексы. Подготовка минимизирует риски форс-мажоров в отпуске.

 Как вести себя в полете?

• Ограничьте алкоголь и кофеин. Вместо этого сделайте выбор в пользу воды или травяных чаев. Самолетный алкоголь вместе с сухим воздухом приводит к обезвоживанию, перегружая сосуды и усиливая мигрени после полета.
• Гимнастика тела. Через каждые полчаса вставайте или хотя бы двигайте ногами — это помогает избежать застоя крови. Особенно важна подвижность для долгих рейсов.
• Компрессионное белье спасёт ноги. Для тех, у кого есть склонность к варикозу или отёкам, чулки или носки с градуированной компрессией станут незаменимым спутником.
• Маски и увлажнение. Сухой воздух самолета высушивает слизистые. Возьмите с собой увлажняющую маску для лица и капли для глаз — это упростит восстановление кожи и дыхательных путей!

 На новом месте: день адаптации

Важно соблюдать правило первого дня отпуска. Ваш организм только-только начинает перестраиваться, поэтому не заставляйте его работать в полную силу. Проведите это время пассивно: поспите, читайте книгу в тени, пейте простую воду.

Питание: начинайте завтракать или обедать так, как вы привыкли дома, чтобы не подвергать организм лишнему внезапному стрессу от острой или экзотической еды. Постепенно добавляйте местные блюда, но соблюдайте умеренность.

Кондиционеры: настройте их комфортно. Разница температур между улицей и номером не должна превышать 7 °C. Например, при жаре +35 °C оптимальная температура в номере — не менее 24 °C.

Бонусный совет: первый поход на солнце проводите утром или ближе к закату, чтобы избежать перегрева. Ультрафиолет становится особенно опасным для неподготовленной кожи в полуденные часы.

 «Когда мы только начали летать в Таиланд, первые дни были тяжёлыми: у меня мигрень из-за духоты, а у ребёнка — расстройство желудка, — рассказывает молодая мама и путешественница Мария Соколова. — Теперь с помощью специалистов сервиса «Летать здорово!» мы продумали подготовку: берём на адаптацию первый день, придерживаемся воды и лёгких блюд, избегаем бассейнов под прямым солнцем. Так акклиматизация проходит почти незаметно».

Эксперты авиационной медицины подчеркивают: справиться с акклиматизацией можно. Важно осознавать, что акклиматизация — это процесс, к которому стоит готовиться. Правильная подготовка к перелету и разумное поведение на месте творят чудеса, и отпуск становится по-хорошему незабываемым.