Когда мы говорим о последствиях джетлага, то, в первую очередь, подразумеваем состояние крайнего утомления. Если вы летаете раз в год, то, скорее всего, попросту игнорируете признаки утомления или легко компенсируете их отдыхом. Но что делать тем, для кого перелеты – обычная рутина, а джетлаг и его последствия - плата за быстрые перемещения?

Тема широко обсуждается экспертами по авиамедицине. Ученые экспериментально отрабатывали разные гипотезы, но пришли к выводу, что единственный метод снятия утомления – это сон.

Чем опасен джетлаг?

Ощущение разбитости, усталости – еще полбеды, главное, что именно в этом состоянии мы совершаем фатальные ошибки. Не точно управляем автомобилем на дороге, не точно оцениваем ситуацию в сложных переговорах, не точно расцениваем знаки, которые посылают представители противоположного пола. И тут важно осознать, что мы можем самостоятельно снизить все риски.

Конечно, не каждый может, покинув аэропорт, сразу улечься спать на девять часов. Однако есть моменты, знать которые важно.

Первый: с 2 до 4 утра температура человеческого тела падает на 1,5 градуса. В это время суток мы максимально уязвимы. Если вы в аэропорту, в дороге или перед вами встала сложная задача, помните, что необходим дополнительный контроль каждого своего действия.

Второй важный момент: после одной ночи, когда отсутствует сон, нужно минимум две ночи спать без ограничений, не проспаться по будильнику. Если этого не сделать, мы начнем переживать потерю кратковременной памяти. На практике это выглядит так: мы ведем переговоры и буквально не помним, что нам сказали три минуты назад. Падает концентрация внимания, затормаживаются другие процессы, страдает качество принятых решений.

Как же действовать, если сложные переговоры предстоят после перелета в условиях джетлага? Можно воспользоваться методом авиамедицины. Некоторые авиакомпании делают места релаксации для персонала после ночных смен, чтобы человек перед тем, как сесть за руль, мог отдохнуть. Рецепт универсальный: сон 40 минут, чашка кофе - и после этого вы сможете полноценно контролировать свои действия еще около 2 часов.

И в завершение напомню 10 правил взаимодействия с джетлагом, которые используют все специалисты по авиационной медицине

1.  За несколько дней перед поездкой переключитесь на ритм нужного часового пояса.
2. Хорошо поешьте перед полетом, отдавая предпочтение питанию богатому углеводами.
3. Откажитесь от кофе и алкоголя накануне и во время полета.
4.  Пейте больше чистой воды во время полета.
5. Высыпайтесь.
6.  Чаще выходите гулять на солнце после прилета.
7. Обеспечьте себе хороший сон в гостинице (пользуйтесь берушами, маской для сна, проветривайте помещение)
8. Перейдите на график питания по местному времени.
9.  Принимайте лекарства по новому графику, который нужно предварительно согласовать с вашим врачом.
10. Если джетлаг у вас протекает тяжело или есть хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом по авиационной медицине или авиационным психологом. Рекомендации можно получить через сервисы, доступные в нашей стране, например, в «Летать здорово!».